Der „Sunday Scaries“-Effekt kann uns allen zusetzen! Es ist völlig normal, sich unruhig zu fühlen, wenn der Montag näher rückt. Tatsächlich leiden zwei Drittel der Briten unter einer „verstärkten Vorab-Angst“, wenn der Wiedereinstieg in den Arbeitsalltag bevorsteht.

Wir alle haben unterschiedliche Bewältigungsstrategien: unsere Lieblingsserie auf Netflix binge-watchen, früh ins Bett gehen oder sonntags Yoga machen. Aber ein Nootropikum kann eine tolle Ergänzung zu deinen Strategien gegen Nervosität sein.

Wie helfen Nootropika bei Angstzuständen?

Nootropika haben eine weit gefasste Definition, aber einfach ausgedrückt sind es Moleküle, die die kognitiven Funktionen verbessern können. Sie tun dies unter anderem dadurch, dass sie die Durchblutung des Gehirns steigern, mehr Energie für die Neuronen bereitstellen und Glückshormone ankurbeln. Wenn wir also dem Gehirn bei diesen neuronalen Prozessen helfen, versetzen wir uns in eine bessere Lage, mit stressigen Reizen umzugehen. Unser praxisorientierter Leitfaden zu Nootropika führt dich durch alles, was du über Nootropika wissen musst!

Natürlich helfen nicht alle Nootropika bei Angstzuständen. Koffein ist als Nootropikum bekannt, das dir Energie verleiht, kann aber Angstsymptome verstärken. Ebenso wird ein synthetisches Nootropikum wie Modafinil für Menschen mit ADHS verschrieben, kann aber Nervosität verschlimmern. In diesem Blog konzentrieren wir uns ausschließlich auf natürliche Nootropika, die nachweislich bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen und dabei ein relativ geringes Risiko für Nebenwirkungen bergen.

L-Theanin

Was ist das? L-TheL ist eine Aminosäure, die vor allem in grünem und schwarzem Tee sowie in einigen Pilzen vorkommt.

Wie funktioniert es? Zu den Hauptvorteilen gehören eine gesteigerte Konzentration bei gleichzeitiger Bekämpfung von Angstzuständen. Dies geschieht durch die Steigerung der Gehirnaktivität im Alpha-Frequenzband. Alpha-Gehirnwellen werden mit dem sogenannten „Zen-Zustand“ in Verbindung gebracht, was das Getränk zu einem der besten Nootropika sowohl gegen Angstzustände als auch zur Steigerung der Produktivität macht.

Empfohlene Dosis: Studien deuten darauf hin, dass 100 mg L-TheL ausreichen, um diesen Prozess anzuregen. Das bekommst du über eine Tablette oder zwei stark aufgebrühte Tassen Tee. Wenn du jedoch kein Teetrinker bist, enthalten Brite-Getränke genau die gleiche Menge an L-Theanin und haben es mit Koffein kombiniert, um deine Produktivität den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Gotu Kola

Was ist das? Dieses Nootropikum, manchmal auch als Tigergras oder unter seinem lateinischen Namen Centella Asiatica bekannt, ist ein Kraut, das in der chinesischen Medizin häufig verwendet wird.

Wie funktioniert das? Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Gotu Kola speziell bei Angstzuständen wirksam sein kann, die durch Schlafmangel verursacht werden. Es wird vermutet, dass sein hoher Gehalt an Folsäure (die allgemein als förderlich für die kognitiven Funktionen bekannt ist) bei Angstzuständen hilft.

Empfohlene Dosis: Wenn du mit ein paar unruhigen Nächten zu kämpfen hast, könnte die Einnahme von 500 mg Gotu Kola zweimal täglich über einen Zeitraum von bis zu zwei Wochen dir helfen, bei der Arbeit besser zu funktionieren.

Kava Kava

Was ist das? Es handelt sich um ein ziemlich gut dokumentiertes Nootropikum, das aus der Wurzel der Kava-Pflanze gewonnen wird, die auf den Pazifikinseln vorkommt.

Wie funktioniert es? Zahlreiche Studien haben seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Schlafqualität belegt. Auch wenn noch nicht endgültig geklärt ist, ob es einfach nur Angstzustände lindert und dadurch den Schlaf verbessert, bleibt es ein wirksames Nootropikum gegen Angstzustände und für einen besseren Schlaf. Es wird oft anstelle von Schlafmitteln empfohlen, die stark süchtig machen können.

Empfohlene Dosis: Du kannst Kava-Tee oder Kava-Kapseln kaufen, aber eine Dosis zwischen 70 und 250 mg pro Tag ist wirksam.

Lion’s Mane

Was ist das? Es ist ein ziemlich seltsam aussehender Pilz, der beim Wachsen einer Löwenmähne ähnelt. Er wächst meist auf toten Baumstämmen und ist auf der ganzen Welt zu finden.

Wie funktioniert das? Der Großteil der Vorteile von Lion’s Mane hängt mit seiner Fähigkeit zusammen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Das mag weit entfernt vom Problem der Angst erscheinen, aber chronische Entzündungen können den Körper in einen „Alarmzustand“ versetzen, der zu leichten Gefühlen von Nervosität und Depressionen beitragen kann. Es enthält außerdem eine Reihe von Verbindungen, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern, was es zu einem der besten Nootropika für Angstzustände und die Gesundheit des Gehirns macht!

Empfohlene Dosis: Eine Dosis zwischen 500 mg und 3000 mg pro Tag gilt als sicher und hat relativ wenige Nebenwirkungen, allerdings solltest du am besten die Anweisungen auf dem von dir gekauften Produkt befolgen.

Ashwagandha

Was ist das? Wie viele der besten Nootropika gegen Angstzustände ist dies ein Kraut, das in der ayurvedischen Medizin eine wichtige Rolle spielt. Ashwagandha ist ein kleiner Strauch, auch bekannt als indischer Ginseng. Er stammt ursprünglich aus Indien und Südostasien.

Wie funktioniert es? Ashwagandha ist ein Adaptogen – und zwar eines der stärksten –, was bedeutet, dass es eine „normalisierende“ Wirkung auf den Körper ausüben kann. Indem es uns hilft, Stressmediatoren wie Cortisol, Kinase und Hitzeschockproteine zu regulieren, kann es uns dabei unterstützen, nach einem stressigen Reiz wieder auf unser Ausgangsniveau zurückzufinden.

Empfohlene Dosis: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum 250 mg Ashwagandha einnahmen, von einer deutlichen Verringerung ihrer Angstzustände berichteten. Es könnte also zwar beim Stress mit einer E-Mail am Sonntag helfen, aber es könnte ein paar Wochen dauern, bis du die Wirkung spürst.

Und das ist unsere Liste der besten Nootropika gegen Angstzustände und für einen besseren Schlaf! Bei der Entscheidung für ein Nootropikum ist es wichtig zu erkennen, dass Nootropika zwar bei Angstzuständen helfen, diese aber nicht beseitigen. Was in diesem Blog empfohlen wird, versetzt dich einfach in eine bessere Lage, wieder zur Ruhe zu kommen, nachdem die Stressquelle entweder abgeklungen ist oder gelöst wurde. Wenn das, was du fühlst, dir täglich zu schaffen macht, solltest du am besten deinen Arzt konsultieren. Möchtest du mehr darüber erfahren, wie Nootropika bei Angstzuständen helfen können? Wir haben alles für dich.